HIIT, segredo para emagrecer rápido e com saúde


HIITGente, hoje eu trago pra vocês algo que com certeza é novidade para muitas pessoas. Emagrecer não é fácil e todosnós que tentamos sabemos disso. O processo é difícil porque une uma série de fatores que a maioria de nós desconhece.

A novidade é o treino chamado HIIT, você sabe do que se trata? A sigla é do nome do treino em inglês High Intensity Intermittent Training que em português quer dizer Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Basicamente ele consiste no seguinte: você malha por um curto período de tempo com alta intensidade e os resultados vêm rapididinho.

 

Em quanto tempo vou ver resultado com o HIIT?

Pode acreditar, mas quem já fez o HIIT diz que os resultados de 1 ano vêm em 8 semanas, ou seja, o que você conseguiria com o treino convencional em um ano, você vai conseguir em 2 meses.

É lógico que parece mentira, mas quando eu explicar para você como é o treino e porque ele tem toda essa potência você vai entender que o negócio é de verdade.

Não se esqueça de se alongar antes dos exercícios, veja aqui como >> Exercícios de alongamento

Ah mas já vou logo adiantando, não é porque é rápido que será fácil, ok?! O treino é puxado sim e você precisa se dedicar. Mas a vantagem é que você não precisa frequentar uma academia para realizar os exercícios.

É claro que com um acompanhamento profissional as coisas vão fluir muito melhor e é até importante que você não saia por aí fazendo exercícios loucos já que você pode se lesionar.

Como são os treinos HIIT?

Basicamente eles são curtos, a partir de 4 minutos por dia o.O é isso mesmo, tem alguns treinos que só duram 4 minutos, mas também tem alguns de 15 minutos. Você pode estar dizendo: “impossível! Eu fico uma hora na esteira e não emagreço!”, e eu te pergunto: você fica uma hora na esteira correndo em alta velocidade? Eu duvido!

Pois é, os treinos são curtos porque eles são intensos e intercalam exercícios variadíssimos, você faz alguns exercícios aeróbicos, por exemplo, e sem descanso entra em um treino de pernas, no intervalo da série, em vez de você descansar, você já emenda em uma série de bíceps, e por aí vai, não é molezinha não.

Nesse link você encontra mais exercícios de HIIT inclusive combinados com Pilates: Exercícios que emagrecem

Por que o HIIT emagrece mais rápido que os exercícios aeróbicos tradicionais?

Essa é uma ótima pergunta. Sabe o que o HIIT faz com você? Ele deixa o seu metabolismo tão acelerado que você não queima só durante o treino, você queima por hoooooras depois do treino, em alguns casos a queima chega a dois dias.

Vou dar uma sugestão de treino em que você intercala exercícios aeróbicos com musculação, seu treino vai ser rápido e você não vai mais perder horas na academia. Ah… é importante eu falar que esse treino que vou sugerir é para quem frequenta academia, mas abaixo vou dar também uma opção para quem malha em casa.

Treino HIIT na academia

  1. Alongamento: nunca se esqueça de se alongar antes e depois dos treinos.
  2. Aeróbico: faça 5 minutos de esteira na velocidade máxima que você conseguir
  3. Pernas: Faça uma série de 20 repetições de extensora
  4. Bíceps: No intervalo da série de perna faça uma série de 20 repetições de rosca alternada
  5. Volte e faça mais uma série de extensora, depois mais uma de rosca alternada. São 3 séries de cada intercaladas.
  6. Aeróbico: faça de 3 a 4 minutos de bicicleta, sempre na velocidade máxima que conseguir
  7. Intercale agachamento com tríceps testa do mesmo jeito da extensora e rosca.
  8. Aeróbico: faça mais 3 ou 4 minutos de elíptico
  9. Intercale flexora com remada alta
  10. Abdominal: faça abdominais sem parar intercalando repetições de abdominais supra e infra.
  11. Alongamento

Treino HIIT em casa

Não vou repetir a sequência numerada como acima, vou apenas dizer como você pode substituir os exercícios.

  • Alongamento e os abdominais são os mesmos independente de estar em casa ou na academia
  • As opções de exercícios aeróbicos para fazer em casa são inúmeras como correr, pular corda, andar de bicicleta, nadar, subir e descer escadas.
HIIT

Pular corda é um ótimo exercício aeróbico

  • A extensora, a rosca e o agachamento dá para fazer em casa usando um pesinho. Abaixo vou passar o link do post em que eu falo melhor disso e que eu coloquei até vídeos.
  • O tríceps testa você pode fazer usando um objeto pesado em casa, como quilos de alimentos e etc.
  • A flexora você pode substituir pelo avanço.

O texto em que eu mostro esses exercícios é esse aqui.

Também encontrei um vídeo muuuuito legal de HIIT, mas que é específico para a região abdominal. Nada mal né?!

E aí, curtiu mais esse post do Doce como Mel? Espero que sim… deixem comentários sugerindo assuntos, digam sobre o que vocês querem que a gente fale.

 

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